不止减压的正念艺术学习笔记
07 3. 回到身体：自我安住的艺术
08 练习3说明
09 练习3：身体觉察练习
10 练习4说明
11 练习4：正念行走
12 5. 正念练习的“导航图”：不同阶段会发生什么？
13 练习5说明
14 练习5：全身呼
15 6. 我们是如何“感知”这个世界的？意识和心智的运作
16 练习6：孕育直觉（无引导）
17 7. 生活即练习：在现实洪流中，耕耘心田
18 练习7、8说明 生活中的练习心法：从“填色”到“创作”
19 练习7 厨房里的心田：在烟火气中感知生态时间
20 练习8 会议室里的根与网：找到锚点，打开感知
02 练习9说明
03 练习9 在分歧中转换视角
04 2. 当你不再害怕：修习中的关系、关怀与慈悲
05 练习10说明
06 练习10 培育慈悲的火苗
07 3. 做一个普通人：走出“自我陷阱”，走向渗透性关怀
08 练习11说明
09 练习11 自我关怀
10 4.1 那个责怪你的声音，真的来自你自己吗？ 自我批评的结构回声
11 练习说明 允许自己“无用”一会儿
12 4.2 当你又开始责怪自己：自我批评的四步解结法
13 练习12 用 CARE 方法解开自我批评
14 正念：一剂安神的灵药，还是一条更难的探索之路？ 番外对谈
15 杨光&即非：几乎 24 小时都在一起，反而更自由、更放松？
16 即非&杨光：亲密关系不是必须，但可以是一个修习场
17 5. 从“自私的基因”到“慈悲的智能”：关怀与自我的边界
18 练习13说明
19 练习13 呼吸慈悲
20 练不“好”也没关系｜第一次正念同修连线
21 6. 慈悲喜舍：重新打开这颗心
22 让练习适合你的身体 第二次正念同修连线
23 正念，练的是我们整个人的存在状态｜第三次正念同修连线