1_30天训练计划-跟练课-1day:高远球挥拍练习
2_30天训练计划-跟练课-2day-高远球起跳挥拍练习
3_30天训练计划-跟练课-3day-杀球挥拍练习
4_30天训练计划-跟练课-4day-跳杀练习
5_30天训练计划-跟练课-5day-高远球起跳挥拍练习
6_30天训练计划-跟练课-6day-跳杀练习
7_30天训练计划-跟练课-7day-接杀球练习
8_30天训练计划-跟练课-8day-接杀球手脚配合
9_30天训练计划-跟练课 -9day-接杀球挑球练习
10_30天训练计划-跟练课-10day-接杀球强化训练
11_30天训练计划-跟练课-11day-发球及起跳练习
12_30天训练计划-跟练课-12day-封网练习
13_30天训练计划-跟练课-13day-封网手脚配合强化练习
14_30天训练计划-跟练-14day-接杀球强化训练
15_30天训练计划-跟练-15day-封网手脚配合强化练习
16_30天训练计划-跟练-16day-控球手法练习
17_30天训练计划-跟练-17day-反拍高远球练习
18_30天训练计划-跟练-18day-反拍高远球强化练习
19_30天训练计划-跟练-19day-启动步法练习
20_30天训练计划-跟练-20day-后场步法练习
21_30天训练计划-跟练-21day-前场两点步法练习
22_30天训练计划-跟练-22day-前场抢网步法练习
23_30天训练计划-跟练-23day-双打快速防守步法训练
24_30天训练计划-跟练-24day-中场步法练习
25_30天训练计划-跟练-25day-启动步法练习
26_30天训练计划-跟练-26day-后场步法练习